Главная / Уход за ногтями / Вы сейчас просматриваете:

Магний для здоровья ногтей

Ноготки нуждаются в различных витаминах

Магний является важным элементов для организма человека. Он является неотъемлемой частью многих ферментативных реакций. Элемент входит в состав всех тканей и клеток организма. Поэтому важно знать, какая суточная доза магния нужна для человека, чтобы его организм функционировал гармонично и слажено.

Польза элемента для человека

Магний помогает образовываться новым клеткам, правильно работать сердечно-сосудистой системе, укрепляет нервную систему, отвечает за гармоничную работу мозга, за пищеварение, работу почек. Также он укрепляет кости, зубы, отвечает за тонус и работу мышц.

Благодаря магнию лучше усваиваются витамины группы В и витамин С. Элемент поддерживает уровень кальция.

Роль витаминов на ногти

Ногти не только защищают кончики пальцев, но служат украшением для женщин и мужчин. Чтобы они всегда были крепкими, здоровыми, красивыми, организм должен получать все необходимые витамины. Если организм не получает в нужном количестве белок, железо, селен, цинк, магний, другие витамины и минералы, ногтевые пластины начинают крошиться, ломаться, отслаиваться, теряют свой природный блеск, красоту.

Влияние магния

При дефиците магния в организме человека начинают слоиться ногти. 80 процентов всего населения планеты нуждаются в дополнительном употреблении ценного элемента.

Минерал производит энергию для клеток. При его нехватке замедляется клеточный рост, из-за чего начинают страдать ноготки.

Норма потребления минерала в день для женщин и мужчин разная. Обычно для организма в сутки достаточно получить 375 мг магния. Но с возрастом дозировка элемента меняется.

Например, для женщин суточная норма магния составляет:

  • женщины в возрасте до 18 лет должны употреблять 360 мг минерала ежедневно;
  • в возрасте от 18 до 30 лет норма элемента составляет 310 мг;
  • в возрасте старше 30 лет – дозировка 320 мг.

Детям в возрасте до трёх лет нужно в день получать 80 мг магния, с 4 до 8 лет – 130 мг, а с 9 до 13 лет 240 мг.

Мужчинам до 18 лет предписана суточная норма магния 410 мг, с 18 до 30 лет – 400 мг, старше 30 лет – 420 мг.

Набор продуктов, богатых этим витамином, очень разнообразен

Так как организм человека самостоятельно не производит магний, важно чтобы ценный элемент поступал вместе с пищей.

Чтобы ногти всегда были красивыми, здоровыми, для восполнения запасов ценного минерала в организме важно употреблять следующие продукты:

  1. Благодаря маслу, печени, рыбьему жиру, проросшим зёрнам пшеницы, свежей зелени, томату, морковке ногти будут лучше расти. Также с этой целью важно лакомиться абрикосами, ананасами, шампиньонами, пивными дрожжами, морепродуктами, яйцами, капустой.
  2. Благодаря овощам, зелени, семечкам, орехам, а также зерновым культурам, растительным маслам, молочным продуктам, ежевике ногти будут расти крепкими.
  3. Облепиха, крыжовник, малина, виноград, картошка, другие овощи жёлтого, и красного цвета будут помогать расти ногтевым пластинам здоровыми и красиво сформированными. Полезно готовить блюда из бобовых продуктов, белых грибов, чеснока, оливок, кабачков, цветной капусты и грецких орехов.

Продукты, обогащённые магнием, для лучшего роста ногтей, а также для слаженной работы всего организма настоятельно рекомендуется употреблять людям, которые страдают от диабета, заболеваний сердца. За уровнем этого элемента в организме должны следить спортсмены, пожилые люди, беременные и кормящие женщины.

Помимо пользы, магний может нанести вред человеку. При передозировке таким элементом возникает тахикардия, вялость, тошнота, диарея. Передозировка может произойти только в том случае, если пить много минерала в виде таблеток.

Роль кальция

На красоту ногтей влияет кальций. Рекомендуется принимать 2 единицы кальция и 1 единицу магния.

Витамины, в состав которых входит магний, кальций, железо, селен и другие элементы делают организм здоровее, а ногти крепче.

Роль селена

Селен также важный минерал для ногтей. При его нехватке ногтевые пластины начинают утончаться, теряют свою структуру. Кроме этого, могут начать развиваться экземы и дерматиты.

Селеном обогащены зёрна пшеницы, пшеничные отруби, грибы, чеснок, помидоры, дрожжи. Поэтому рекомендуется употреблять указанные продукты, чтобы ноготки были крепкими, здоровыми.

Важно знать, что селен, не усваивается вместе с углеводами. Поэтому их рекомендуется употреблять отдельно.

Сухофрукты тоже очень богаты различными элементами и витаминами

Совместимость витаминов и минералов

Витамины для ногтей должны поступать сбалансировано в организм. Важно также знать, что состояние ногтевых пластин может ухудшиться не только из-за нехватки витаминов, но из-за применения некачественных средств для ухода за ними.

Каждый витамин и минерал по-своему влияет на ногти:

  1. Чтобы ногти были более крепкими нужно чтобы они обогащались витаминами группы В, А, Е, кальцием, магнием, кремнием.
  2. Витамины группы В, йод позволяют ногтям быстрее расти.
  3. Витамин С, РР, железо, сера, продукты, обогащённые селеном, позволяют сформировать правильную структуру, форму ногтей, предупредить развитие воспалительных процессов.

Как видите, все витамины и минералы полезны для здоровья ногтей, а также других частей тела, внутренних органов.

Если принимать витамины и минералы в комплексе, они воздействуют на организм в два раза лучше.

Например, кальций хорошо сочетается с витаминами В6, В12, К, D. Такой комплекс помогает кальцию лучше усваиваться.

Железо совместимо с медью, витаминами А, В3, С. Магний совместим с витаминами группы В и кальцием.

Бывают ситуации, когда витамины и минералы угнетают друг друга или разрушают. Их рекомендуется принимать с перерывами в 4–6 часов.

Например, натрий, железо, фосфор, марганец, цинк плохо влияют на усвоение кальция, они приводят к его дефициту.

Цинк, магний, хром, кальций, витамин Е, В12 плохо сочетаются с железом. Железо не усваивается, из-за чего может возникнуть железодефицитная анемия, начинают разрушаться ногти, плохо работать внутренние органы.

Магний не рекомендуется пить вместе с фосфором, марганцем, витаминами В1 и Е.

Чтобы ногти у женщин, мужчин и детей всегда были крепкими, а также здоровыми, важно употреблять продукты, обогащённые магнием, кальцием, железом и другими витаминами. Важно знать суточные нормы употребления магния, так как его переизбыток может привести к не очень хорошим последствиям. При нехватке витаминов и минералов рекомендуется дополнительно принимать специальные комплексы, назначенные доктором.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *