Магний для здоровья ногтей
Магний является важным элементов для организма человека. Он является неотъемлемой частью многих ферментативных реакций. Элемент входит в состав всех тканей и клеток организма. Поэтому важно знать, какая суточная доза магния нужна для человека, чтобы его организм функционировал гармонично и слажено.
Оглавление
Польза элемента для человека
Магний помогает образовываться новым клеткам, правильно работать сердечно-сосудистой системе, укрепляет нервную систему, отвечает за гармоничную работу мозга, за пищеварение, работу почек. Также он укрепляет кости, зубы, отвечает за тонус и работу мышц.
Благодаря магнию лучше усваиваются витамины группы В и витамин С. Элемент поддерживает уровень кальция.
Роль витаминов на ногти
Ногти не только защищают кончики пальцев, но служат украшением для женщин и мужчин. Чтобы они всегда были крепкими, здоровыми, красивыми, организм должен получать все необходимые витамины. Если организм не получает в нужном количестве белок, железо, селен, цинк, магний, другие витамины и минералы, ногтевые пластины начинают крошиться, ломаться, отслаиваться, теряют свой природный блеск, красоту.
Влияние магния
При дефиците магния в организме человека начинают слоиться ногти. 80 процентов всего населения планеты нуждаются в дополнительном употреблении ценного элемента.
Минерал производит энергию для клеток. При его нехватке замедляется клеточный рост, из-за чего начинают страдать ноготки.
Норма потребления минерала в день для женщин и мужчин разная. Обычно для организма в сутки достаточно получить 375 мг магния. Но с возрастом дозировка элемента меняется.
Например, для женщин суточная норма магния составляет:
- женщины в возрасте до 18 лет должны употреблять 360 мг минерала ежедневно;
- в возрасте от 18 до 30 лет норма элемента составляет 310 мг;
- в возрасте старше 30 лет – дозировка 320 мг.
Детям в возрасте до трёх лет нужно в день получать 80 мг магния, с 4 до 8 лет – 130 мг, а с 9 до 13 лет 240 мг.
Мужчинам до 18 лет предписана суточная норма магния 410 мг, с 18 до 30 лет – 400 мг, старше 30 лет – 420 мг.
Так как организм человека самостоятельно не производит магний, важно чтобы ценный элемент поступал вместе с пищей.
Чтобы ногти всегда были красивыми, здоровыми, для восполнения запасов ценного минерала в организме важно употреблять следующие продукты:
- Благодаря маслу, печени, рыбьему жиру, проросшим зёрнам пшеницы, свежей зелени, томату, морковке ногти будут лучше расти. Также с этой целью важно лакомиться абрикосами, ананасами, шампиньонами, пивными дрожжами, морепродуктами, яйцами, капустой.
- Благодаря овощам, зелени, семечкам, орехам, а также зерновым культурам, растительным маслам, молочным продуктам, ежевике ногти будут расти крепкими.
- Облепиха, крыжовник, малина, виноград, картошка, другие овощи жёлтого, и красного цвета будут помогать расти ногтевым пластинам здоровыми и красиво сформированными. Полезно готовить блюда из бобовых продуктов, белых грибов, чеснока, оливок, кабачков, цветной капусты и грецких орехов.
Продукты, обогащённые магнием, для лучшего роста ногтей, а также для слаженной работы всего организма настоятельно рекомендуется употреблять людям, которые страдают от диабета, заболеваний сердца. За уровнем этого элемента в организме должны следить спортсмены, пожилые люди, беременные и кормящие женщины.
Помимо пользы, магний может нанести вред человеку. При передозировке таким элементом возникает тахикардия, вялость, тошнота, диарея. Передозировка может произойти только в том случае, если пить много минерала в виде таблеток.
Роль кальция
На красоту ногтей влияет кальций. Рекомендуется принимать 2 единицы кальция и 1 единицу магния.
Витамины, в состав которых входит магний, кальций, железо, селен и другие элементы делают организм здоровее, а ногти крепче.
Роль селена
Селен также важный минерал для ногтей. При его нехватке ногтевые пластины начинают утончаться, теряют свою структуру. Кроме этого, могут начать развиваться экземы и дерматиты.
Селеном обогащены зёрна пшеницы, пшеничные отруби, грибы, чеснок, помидоры, дрожжи. Поэтому рекомендуется употреблять указанные продукты, чтобы ноготки были крепкими, здоровыми.
Важно знать, что селен, не усваивается вместе с углеводами. Поэтому их рекомендуется употреблять отдельно.
Совместимость витаминов и минералов
Витамины для ногтей должны поступать сбалансировано в организм. Важно также знать, что состояние ногтевых пластин может ухудшиться не только из-за нехватки витаминов, но из-за применения некачественных средств для ухода за ними.
Каждый витамин и минерал по-своему влияет на ногти:
- Чтобы ногти были более крепкими нужно чтобы они обогащались витаминами группы В, А, Е, кальцием, магнием, кремнием.
- Витамины группы В, йод позволяют ногтям быстрее расти.
- Витамин С, РР, железо, сера, продукты, обогащённые селеном, позволяют сформировать правильную структуру, форму ногтей, предупредить развитие воспалительных процессов.
Как видите, все витамины и минералы полезны для здоровья ногтей, а также других частей тела, внутренних органов.
Если принимать витамины и минералы в комплексе, они воздействуют на организм в два раза лучше.
Например, кальций хорошо сочетается с витаминами В6, В12, К, D. Такой комплекс помогает кальцию лучше усваиваться.
Железо совместимо с медью, витаминами А, В3, С. Магний совместим с витаминами группы В и кальцием.
Бывают ситуации, когда витамины и минералы угнетают друг друга или разрушают. Их рекомендуется принимать с перерывами в 4–6 часов.
Например, натрий, железо, фосфор, марганец, цинк плохо влияют на усвоение кальция, они приводят к его дефициту.
Цинк, магний, хром, кальций, витамин Е, В12 плохо сочетаются с железом. Железо не усваивается, из-за чего может возникнуть железодефицитная анемия, начинают разрушаться ногти, плохо работать внутренние органы.
Магний не рекомендуется пить вместе с фосфором, марганцем, витаминами В1 и Е.
Чтобы ногти у женщин, мужчин и детей всегда были крепкими, а также здоровыми, важно употреблять продукты, обогащённые магнием, кальцием, железом и другими витаминами. Важно знать суточные нормы употребления магния, так как его переизбыток может привести к не очень хорошим последствиям. При нехватке витаминов и минералов рекомендуется дополнительно принимать специальные комплексы, назначенные доктором.
